10 tipp egy erős immunrendszerért!

Ahogy kint egyre hűvösebb van és ahogy a meleg, napos órák száma egyre csökken úgy válik egyre fontosabbá, hogy tudatosan tegyünk az egészségünkért.

Ebben szeretnék evvel az írással a segítségedre lenni.

Nem csak a koronavírus létezik, van minden más, egyéb vírus, influenza, baktérium és ezek egyre nagyobb erőre kapnak, ahogy mi egyre gyengébbeké válunk. Hogy ezt elkerülhesd olvasd el ezt a cikket, a 10 tippeket és ötleteket, arról mi mindent tehetsz egy erős immunrendszerért….

 

1, Naponta tegyél a feszültségek enyhítéséért!

 

Az immunrendszer egyik legnagyobb ellensége a feszültség. Stresszhelyzetben a szervezet a védőmechanizmusára nem fordít figyelmet és csökkenti azt az energiát, amit az immunrendszer működésére fordítana. Minden erejével az éppen aktuális túlélési helyzetre összpontosít. Lehet, hogy nem az életed múlik azon, hogy ma is veszekszik e veled a főnököd vagy nem, de a tested ezt nem tudja. Feszült vagy és ő minden erejével támogat a számodra kihívást és veszélyt jelentő helyzetben. Teszi ezt többek között az emésztés és az immunrendszer kárára!!!

Ezért fontos, hogy tudod: Ha erős immunrendszert szeretnél, ami elbír a kórokozókkal és egészségesen tart szükséges a nap végén ellazulnod és elengedni a napi feszültségeket! Ezt a lépést sajnos nem lehet megkerülni …
Teheted ezt sok féleképpen, a lényeg, hogy találd meg Neked mi működik jól!

  • relaxáció
  • meleg kádfürdő esetleg ellazító illóolajokkal (és sok – de tényleg sok, kb 2-3 kg – sóval)
  • séta, mozgás a természetben
  • mozgás (de nem futásra gondolok, az néha jobban növeli a szervezet stresszállapotát mint szeretnéd)
  • olvasás
  • lágy zene hallgatása
  • meditáció
  • … ami Neked az ellazuláshoz szükséges.

 

2, Egy erős immunrendszerhez egy egészséges életmód vezet.

  

Az egészséges életmód fenntartásával segíted a testet, támogatod működését és így könnyen megerősödik. A napi szokások, a napi rutin nem egyik napról a másikra teszi erőssé a szervezetet, ez inkább egy hosszú befektetés, de megtérül. Amikor nehezebb idők érkeznek és a test nagyobb erőfeszítésnek, feszültségeknek vagy több kórokozóknak van kitéve tudsz honnan meríteni, van a szervezetnek tartaléka és elegendő ereje, hogy egészségben túléljen.

Egy egészséges életmódhoz a következők tartoznak:

  • rendszeres étkezések, tápláló és egészséges ételek fogyasztása
  • elegendő napi mozgás
  • elegendő napi alvás
  • számodra megfelelő testsúly fenntartása
  • friss levegő
  • napi feszültség levezetés és töltekezés (relaxáció, meditáció stb.…)
  • rossz szokások elengedése (dohányzás, túlevés és túlzott alkohol fogyasztás)
  • rugalmasság és humor 😊még a listával kapcsolatosan is!

Nem kell 100%-ban teljesítened ezt a listát és nem kell az év 365 napjában mindent mereven betartanod, de túlnyomó részben ezek legyenek az életed részei!

Nagyon fontos: Ne hidd, hogy az egészséges életmód majd egyszer csak úgy kialakul, vagy könnyen létrejön, vagy majd helyre áll. Az egészséges életmódért tenned kell! Erőfeszítés egészen addig, amíg nem válik automatikus részévé az életednek. Addig pedig sok munkát és odafigyelést igényel! Ne hidd, hogy másnak könnyen ment! Fektess bele erőt, akaratot, türelmet, kitartást és a szervezeted többszörösen meghálálja majd Neked! És nem csak egy erős immunrendszerrel 😊!

 

3, A napi rutin

 

A napi rutin része az egészséges életmódnak. Mégis egy külön pontba vettem, és külön foglalkozom vele. Miért? Mert nagyon fontosnak tartom és igenerős hatást gyakorol a szervezeted védőmechanizmusára. Hihetetlen fontos, hogy hogyan kezded és zárod a napot. A reggeli rutin aranyat ér, de nem kevésbe fontos a nap zárása is.

Reggel mielőtt kilépsz az otthonod biztonságából, fontos felébreszteni, életre és munkára kelteni és megtámogatni a szervezeted működését.

Mi legyen része az aranyat érő reggeli rutinodnak:

  • Ébredéshez adj időt magadnak. Kicsit korábban felkelni egy gyakorlás miatt többet ér, mint az a pár perc alvás, amiről lemaradsz.
  • Köszöntsd a napot vagy mondj egy imát mielőtt kilépnél az ágyból.
  • Felkeléskor igyál valami meleget, lehetőleg vizet vagy teát. Az immunrendszer szempontjából télen ideális a gyömbéres meleg víz friss citromlével.
  • Mozogj, csendesedj el, lélegezz és meditálj. FONTOS: Nem kell, hogy órákra gondolj! Kevés idő esetén egy 5-10 perc mozgás, pár perc légzés, elcsendesülés, estleg rövid légzést megfigyelő meditáció fantasztikus hatással lesz Rád! És mindent összeadva ez maximum 20 perc!!! Hidd el (de még jobb, ha megtapasztalod): 20 perc alvásnál legalább 10x többet ér (kipihentség szempontjából is!).
  • Az esti rutin feladata pedig a napot levezetni, a napi feszültségeket elengedni és feldolgozni a történteket. Ahogy egy száguldó autónak idő kell, míg le tud lassulni és képes megállni, ugyanúgy nekünk is idő kell a lelassuláshoz. Egy jól működő esti rutin segít lefekvéskor könnyen álomba borulni és elősegíti, hogy az alvásod mély, pihentető és nyugodt legyen. Így képes lesz a szervezeted reggel kipihenten, erősen, feltöltődötten és felkészülten az új napra ébredni.

 

4, Vitaminok, ásványanyagok, gyógynövények egyéb táplálékkiegészítők

 

Számos külső és belső tényező szerepet játszik abban, hogy jól működik az immunrendszerünk. Az egyik ilyen tényező a vitamin- és ásványianyag-ellátottsága a szervezetnek. Ezen felül támogathatod a szervezeted védőmechanizmusát megfelelő hatóanyagokban gazdag gyógy- és fűszernövényekkel, gyümölcsökkel és egyéb természetes forrásokkal.

Lássuk a listát:

  • Vitaminok és ásványanyagok – immunerő szempontjából a legfontosabbak a C- és a D-vitamin, és a vas. Fontos, hogy a vasat mindig C-vitaminnal együtt vedd be, mert segíti a vas felszívódást és a beépülést.
  • Fokhagyma – mikrobaellenes, gomba-, baktérium- és vírusölő tulajdonságai egyaránt vannak, a benne található hatóanyagok segítik legyőzni a betegségeket, emellett pedig szelént, mangánt és vitaminokat is tartalmaz. A fokhagyma ráadásul a szív- és érrendszeri betegségek ellen is nagyon hatásosan védi a szervezetünket.
  • Méz, propolisz, méhpempő – Propolisz az egyik legerősebb természetes antibiotikum, és megelőzésre, immunerősítésre is használhatjuk. A méhpempő a méhkirálynő tápláléka és több mint 150 összetevőt: fehérjét, zsiradékot, cukrot, vitamint, ásványi anyagot, nyomelemet, enzimeket és még számos egyéb anyagot tartalmaz. Természetes védőpajzsként működik a leggyakoribb fertőzésekkel szemben. Védőpajzsok szervezetünk számára, amivel sokszor a szintetikus gyógyszerek sem tudják felvenni a versenyt.
  • Kurkuma – nagyon erős fertőtlenítő hatású. Hatásmechanizmusa és terápiás alkalmazása tekintetében nagyon hasonló a flavonoidokhoz, antioxidáns hatású, hatékony gyulladáscsökkentő, antibakteriális, vírusölő, immunrendszeri működést serkentő vegyület.
  • Ehinacea – egyik legnagyobb előnye a megelőzésben van mivel az echinacea többek között stimulálja az immunrendszert és emellett különösen hatékonyan segíti a gyógyulást akut felső légúti fertőzések esetén.
  • Ezüstkolloid – betegségek terjedésének megállítására és képes aerob és anaerob körülmények között is jelentősen gátolni a kórokozók növekedését.
  • Grapefruitmag kivonat – A legfőbb előnyei közé tartozik a mindenféle fertőző kórokozó, baktérium, vírus és gomba elpusztítása. Laboratóriumi és kémiai kísérletek során igazolták, hogy nem csupán elpusztítja a veszélyes mikrobákat, hanem védi a test szöveteit.
  • Kakukkfű, zsálya és oregánó – fertőtlenítő, antibakteriális hatású. Tea és gyógynövénytinktúra vagy illóolaj formában is használható.
  • Gyömbér – Az ajurvédikus orvoslásból nem hiányozhat a gyömbér immunerősítő és emésztést támogató képessége miatt. Az Ájurvéda úgy véli, hogy a gyömbér segít megakadályozni a szervekben a méreganyagok felhalmozódását, megtisztítja a nyirokrendszert. Nagyon tudom ajánlani a gyömbért teát egy fél citrom levével 😊
  • Ginzeng – életenergiában nagyon gazdag és így erővel, energiával láthatod el az immunrendszert. A ginzeng gyökerét, szárát és leveleit is használják a betegséggel vagy fertőzéssel szembeni ellenállóképesség fokozásához. A ginzeng úgy javítja az immunrendszer teljesítményét, hogy hat az immunsejtek minden típusára és továbbá olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek a bakteriális és vírusfertőzések ellen is segítik a védekezést.

 

5, Tölts időt a természetben!

 

Egy kevéske, akár csak 20 perc természetben töltött idő is már erősen támogatja az immunrendszered működését!
Japánban az egészségmegőrzés szempontjából nagyon elterjedt lett az erdőfürdőzés. Kutatásokat kezdtek el végezni, hogy kiderüljön pontosan miért és hogyan gyakorol olyan jó hatást az egészségre és valójában mennyi ideig tart ez a hatás. A vizsgálatok arra derítettek fényt, hogy egy kiadós erdei séta után akár még egy hétig 50 százalékkal is megnőhet szervezetünkben az úgynevezett természetes ölősejtek aránya. (Dr. Csing Li, Sinrin Joku – a fák gyógyító ereje)

A természetben tett séta növeli az immunsejtek és az olyan sejtek számát, amelyek az immunrendszer részeként a rákos sejtek legyőzésért felelősek. Ez a megemelkedett ellenálló képesség egy napos erdei séta során egy hétig, háromnapos kirándulás után pedig akár egy hónapig is megmarad. A kutatások azt is kimutatták, hogy már 20 perc a természetben képes jótékony hatást kifejteni a szervezetre és az immunrendszerre.

Így amikor úgy érzed, hogy szükséged lenne egy kis kikapcsolódásra és immunerősítésre, akkor irány a legközelebbi erdő!
Az erdőben töltött idő vagy az erdőfürdő sok mindenben képes még segíteni:

  • Képes lekapcsolni a technológiáról , ⠀
  • lelassítja a szervezetet, ⠀
  • oldja a stresszt és ellazít, ⠀
  • csökkenti a vérnyomást, ⠀
  • javítja a vérkeringést,
  • fokozza az immunitást,
  • javítja a koncentrációs képességet,
  • növeli az energia szintet ⠀
  • és sorolhatnánk … Ezért ragadj meg minden alkalmat, hogy kint lehess a természetben!

 

6, Az alvás minősége fontosabb, mint a mennyisége!

 

Ha szeretnéd megőrizni az egészségedet és támogatni a szervezeted megfelelő működését, érdemes odafigyelned az alvás mennyiségére és minőségére. A megfelelő alvás speciális immunsejtek hatékonyságát is fokozhatja, sőt alvás közben a szervezetben nagyobb mennyiségben szabadulnak fel az immunsejtek és így erősíti immunrendszerünket.

Az alvásigény egyénenként eltérő, de a legtöbb felnőtt esetében ez 7-8 órát jelent éjszakánként. Ha valaki kevesebbet alszik, mint amennyire a szervezetének szüksége van, akkor az alváshiányhoz vezethet és kihat az immunrendszerünkre. Sajnos, ha a szervezeted az ébresztőóra kellemes csengésére ébred és nem magától, akkor valószínűleg kevesebbet aludtál annál, mint amennyire szükséged lenne…

Mit ajánl az Ájurvéda:

A pihentető, regeneráló és a szervezeted számára jól hasznosítható alváshoz este 22-6 óra között van lehetőség. Leginkább este 10 és éjfél között történik meg a varázslat 😊

Az alvás akkor lesz pihentető és nyugodt, ha a napi feszültségeket lefekvés elött sikerült valahogyan levezetned (relaxáció, meditáció, jóga, mozgás, …) ehhez legyen egy jó esti rutinod.

Mit ne tegyél:

  • Ágyba ne vidd magaddal a telefonodat, tabletedet, laptopodat vagy bármilyen elektromos kütyüt.
  • 30 perccel lefekvés előtt kapcsolj ki minden elektromos eszközt. Már ne nézz TV-t, számítógépet, telefont stb.…
  • Ne olvass az ágyban! Akármilyen kellemesnek is tűnik, fontos, hogy az ágyban ’csak’ aludj. Az olvasás alatt létrejött élmények, gondolatok, érzelmek energetikailag ott maradnak az ágyban és álomba viszed őket magaddal. A nyugodt alvásodat ezek megzavarhatják.
  • Az ágyad mellett az éjjeli szekrényen inkább ne tárolj könyvek ☹ Mert amikor belépsz a hálószobába a sok várakozó könyvet látva feszültség, nyomás és elvárás magad felé jelenhet meg: „ezeket el kellene végre olvasnom, ezeket mikor lesz időm elolvasni, jaj ma is túl fáradt leszek olvasni stb.”
  • Mérgesen, dühösen, frusztráltan ne feküdj le. Találj valamilyen módot arra, hogy a negatív érzéseket levezesd, feldolgozd, elengedd.

 

8, Egy mudra, az immunpontok és a csecsemőmirigy működéséért

 

i, Az ujjak közötti terület masszírozása stimulálja az immunrendszert. Itt energia és akupresszúrás pontok, illetve meridiánok találhatók melyek segítik az immunrendszer működését.

ii, Garuda mudra az erős és jól működő immunrendszerért. Garuda mudra a misztikus madár mudra és ez a misztikus madár nem más, mint a sas. Több tartásavan ennek a mudrának, itt a videoban csak a mellkasra helyezve végezzük. Ideális esetben a mudrát megtartva egészen az alhasi résztől lassan lépkedünk fel a mellkasig, mindenhol kb 10 lélegzetig megtartva.

iii, A mellkas közepén helyezkedik el a csecsemőmirigy, az immunrendszered egyik főszereplője. Finom, lágy kopogtatással serkenthető a működése.

A reggeli jógák része ez a pár lépés. A reggeli jógákhoz csatlakozhatsz élőben és ingyen a facebook csoportban vagy megnézheted a videokat a YouTube-on.

Ebben a témában 3 videót is megnézhetsz és gyakorolhatsz egy jól müködő immunrendszerét: Immunerősítés 1, Immunerősítés 2, Immunerősítés 3.

 

9, Immunital: Aranytej

 

Az Ájurvéda egyik finomsága az aranytej. Első látásra, hallásra lehet, hogy furcsának tűnik, de kérlek adj egy egyesélyt neki. Próbáld ki és próbálkozz a számodra legfinomabb verzió kitapasztalásával.

Elsőre bevallom én is furcsállottam, és egy újabb indiai túlfűszeres szokatlan dolgot láttam benne. De végül relatív gyorsan meghódított! Nagyon jól esett, finom és tényleg jó hatással van a szervezetre.

Támogatja az immunrendszert és az emésztést, vértisztító hatású, tele van antioxidánsokkal, erős fertőtlenítő és antiallergén hatású. Ez mind szinte a kurkumának köszönhető, de az aranytej (Haldi doodh) egy összetett ajurvédikus ’gyógyszer’ és sok komponense együtt dolgozik az egészségedért.

A klasszikus aranytej egyik alapanyaga a tej. Ha szereted a tejet és betudsz szerezni egészséges, ökológiai tejet, melyet biogazdálkodási módszerekkel nevelt tehenektől származik akkor készítsd tejből ezt a finomságot. Ha nem akkor lehet vegán aranytejet is készíteni növényi tejből. Sokféle növényi tejet kipróbáltam, nekem a rízs-mandula (joya) keverék vált be és én a napi aranytejemet ebből a növényi tejből készítem.

Recept:
(Ez a hagyományos recept, de kérlek tapasztald ki, Neked, hogy ízlik igazán jól. Több gömbérrel, kevesebb borssal, több fahéjjal, kevesebb kurkumával stb.…!)

  • 3-4 dl tej
  • 3 cm friss gyömbér (kb. ½ hüvelykujj méret)
  • 1 ½ teáskanál kurkuma
  • 1 fél fahéjrúd (1 teáskanál fahéjpor)
  • egy csipet kardamom (elhagyható)
  • ½ teáskanál feketebors
  • egy kevés ghi (tisztított vaj) vagy kókusz olaj (hűvös időben és télen ne használj kókuszolajat)
  • és egy kis édesítő, ízlés szerint – méz (csak azután tedd a tejbe, ha kihűlt), juharszirup stb.…

A tejet a fűszerekkel forrald fel, habverővel kevergesd és melegítsd még pár percet. Ezek után hagyd kihűlni és csak utána tedd bele a mézet vagy a juhar szirupot (ez fontos mert a mézet tilos 60 Celsius fok fölé melegíteni!)

Ha este fogyasztod, tehetsz bele vaniliát, sáfrányt és / vagy bhramhi-t mert ezeknek nyugtató hatása van a szervezetre és így felkészít az alvásra!

Igazán jó most, hogy kezd hűvösebb lenni kint. Meleg tart, hőt ad és támogatja az immunrendszeredet és az emésztésedet is!
Reggel, este és napközben is szuper jót tesz 😊 és nagyon finom. Tényleg!

10, Illóolajok ia támogathatnak

 

Mára már közismert, hogy az illóolajok kedvezően hatnak a testre (izomzat és feszültségekre) és a lélekre hangulatjavító hatásuk miatt. De vannak olyan illóolajok melyek kimondottan a test védekezőmechanizmusát támogatják és serkentik. Ezek mellet ellazítanak és oldják a stressz, ami az immunrendszer fő ellensége.

Többek között az erdő azért is gyakorol a testre és az immunrendszerre erős hatást mert az erdők levegőjében nem csak az oxigén koncentrációja magasabb, hanem az illóolajoké is (fitoncidoké). Ezek a növényekben megtalálható természetes illóolajok szerepet játszanak a fák védekező rendszerében.

Minden fafaj egyedi fitoncidokat termel, legnagobb mennyiségeben az örökzöldekben – fenyőkben, ciprusokban, toboztermőkben – található meg. Japánban az erdőfürdőzéshez használt erdőkben és shinto szentélyek leggyakoribb fafajtája a hinoki hamisciprus. Nekem még nem sikerült hinoki illóolajat beszereznem, de már dolgozom rajta, mert immunerősítés és egyéb hatásai miatt egy nagyon különleges és fontos olaj.

További illóolajok, melyek az immunrendszered segítségedre lehetnek:

  • szegfűszeg
  • borókabogyó
  • szerecsendió
  • feketefenyő, erdeifenyő és egyéb fenyők, ciprusok, cédrusok (Altaszcédrus)
  • nárdus
  • oregano
  • mirha és mirtusz
  • eukaliptusz
  • rozmaring
  • fahéj
  • izsóp

Ezekből az illóolajokból készítettem az Immunpajzs illóolaj keveréket, melyet gyakran használok megelőzésre és bekövetkezett betegség esetén is.

Egy erős immunrendszert kívánok Neked és jó egészséget!

Hasonló tartalmak

Ki írja a tartalmat?

Pócza Barbara

Üdvözöllek! A nevem Barbara! Közel 20 éve foglalkozom jógával,  a természetgyógyászat különböző ágaival és ájurvédával. Ez számomra nem csak egy hivatás, hanem egy életforma. Igyekszem a tapasztalatom és tudásom minél élvezhetőbb és könnyedén fogyasztható formában megosztani Veled. Kellemes olvasást kívánok!  

Legújabb bejegyzések

Érdekesnek találhatod

Méregtelenítés…felkapott téma, sok tévhit, sok félreértés. Most megtekintheted a nemrégiben tartott online webinár felvételét ahol ezt a témát jártam körbe. Legyél naprakész a témában és tekintsd meg a felvételt! 

Egyszerű lépések egy hihetetlen új év felé – Nem csak új év kezdéshez. Könnyen és hatékonyan alkalmazható módszerek, új szokások elkezdéséhez és régi, rossz szokások leküzdéséhez. 3 modulból álló online kurzus.

Rovatok

Inspiráció és Jóga a Youtube csatornámon

Belső ragyogás Facebook csoport

Egy inspiráló és támogató közösséget keresel? Csatlakozz a zárt Facebook csoportunkhoz, ahol többek között ezt is megtalálhatod

Örömmel értesítelek, hogy

A Jóga365 tagsági programunk elindult!

Ismerd meg a program részleteit és próbáld ki az első 2 hétben díjmentesen